Kort och gott
Vem är jag & vad kan jag göra för dig?
HälsoklubbenKurser/GruppaktiviteterFriskare företag!Mina produkterBloggenPersonlig hälsocoach
Som Personlig Hälsocoach ger jag människor drivkraften och lusten
till att lyckas med en livsstilsförändring. Jag inspirerar och vägleder mot ett ökat välmående, där motion och sund kosthållning blir en naturlig del av livet och visar hur små förändringar kan ge stora resultat.
Jag vänder mig till företag som är mån om sina medarbetares hälsa och välbefinnande, men hjälper även dig som i ”egen" regi önskar uppnå någon form av förändring, oavsett det handlar om ett ökat välmående i största allmänhet, minskad värk, förbättrade prestationer eller kanske vill uppnå ditt livs form. Min filosofi, fokus och strävan är att med realistiska och långsiktiga mål skapa bestående resultat
Friskare företag? läs mer här!
Hälsoklubben
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
LOGGA INBli medlem!
Du är varmt välkommen som medlem i Hälsoklubben
PRISER
3 månaders medlemskap 350:-
6 månaders medlemskap 450:-
12 månaders medlemskap 690:-
För att bli medlem så fyller du i medlemsformuläret. Du får dina inloggningsuppgifter inom 24 timmar och fakturan kommer via mejl.
Detta ingår i Hälsoklubben med Nutrition Data:
Kostdagbok – Här registrerar du dina intag för att se hur mycket energi du stoppar i dig.
Träningsupplägg – Professionella program med rörliga bilder
Motionsdagbok – Här matar du in dina aktiviteter eller steg för att se hur mycket energi du förbrukar.
Energi- och näringsdiagram – Matens innehåll av kalorier och näring.
Vikt & Mått diagram – Följ din vikt- & måttkurva i ett diagram.
Måltidsscheman – Tips på hälsosamma måltider
Motionsscheman – Tips på träning
Receptsamling – En stor samling goda och nyttiga recept
Meddelandefunktion – Kommunicera med din hälsocoach
Hälsosamma Produkter – Till medlemspris
Inspirationsbrev – Tips, inspiration och motivation!
APP – Arbeta enkelt direkt från mobiltelefonen!
HÄLSOKLUBBEN med Nutrition Data
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
SOMA MOVE SE FILMEN HÄR
NYFIKEN? FYLL I DINA UPPGIFTER HÄR SÅ HÖR JAG AV MIG OCH BERÄTTAR MER!
Produkter
Kontakta mig gärna för tips & råd om vilka produkter som kan passa dig och dina behov.
Som medlem i Hälsoklubben är produkterna till reducerat pris!
Får jag din uppmärksamhet i nittio sekunder🤗
Vi ska ägna dessa sekunderar åt våra älskade 👣 som vi står och går på hela dagarna. Eller närmare bestämt uppmärksamma våra tio tår och faktiskt hela fotsulan.
Som de flesta gömmer undan i strumpor och skor😩
HÄR ger vi dem lite kärlek💓
Vore det inte ganska skönt att få in den här lilla rörelsefrekvensen inkluderande en stunds sittande i tåsquat genom några andetag - varje dag!
Testa en tid och känn skillnaden💫
Kärlek till våra fötter är SÅ viktigt för kroppens helhetshälsa🌟
Ge dig denna lilla stund på mattan och jag lovar att du med lätthet kommer kunna stanna sittande i tåsquaten under tre värdefulla minuter efter att ha övat en tid.
Det osköna kommer att bli skönt. PROMISE🥰
#tåsquat #tåstretch #cirkulation #rörlighet #rehab #prehab #helhetshälsa #rörelsekärlek #krafthalsa⭐️
Så var det dags igen. Juletiden✨
Märkt på många av mina kunder direkt vi närmat oss december en slags uppbyggd stress innan vi ens varit HÄR.
Hinna! En massa måsten! Förväntningar!
————
Hörni! Kan vi inte bara dämpa oss lite?
Jag tänker att, är inte allt PERFEKT när vi är i full närvaro med varann och inte bara stressar runt varann.
Bara låter julen bli vad den i grunden är menad att vara - En lugn och fridfull TID❣️
Dämpa ner det stora fokuset på julklappar och mat. Slappna av och BARA VARA, umgås lättsamt.
Jag känner mig med handen på hjärtat❤️här och nu, mig inte det minsta stressad. Gör du?
———
🎯Att meditera är ett kraftfullt vapen mot stress.
Jag vill skicka med er en kort stunds meditation och medveten närvaro i detta inlägg:
Här & NU
🟣 Ta ett djupt andetag IN genom näsan
🟣 KÄNN rörelsen i mage och bröstkorg
🟣 KÄNN den svala känslan i näsborrarna
🟣 Den svala känslan för sinnet
🟣 Andas UT genom näsan
🟣 KÄNN luftstrilen under näsborrarna
🟣 Se om du kan fånga upp uppehållet
🟣 mellan inandningen och utandningen
Det behöver faktiskt inte vara märkvärdigare än så här. Bara fånga upp dig själv en liten stund och ställ dig frågan, gärna med en hand vilandes på bröstet:
- Hur KÄNNS det?
Försök att välkomna det som kommer upp oavsett det är positivt eller negativt. Bara KÄNN in dig själv en värdefull liten stund. Det lilla i det stora gör skillnad i både kropp och sinne.
#förstaadvent 🕯️
I SOMA skapar vi och behåller känslan av rörelsefrihet, avslappning och smidighet💫
Målet med vår SOMA träning är att uppnå balans mellan styrka och flexibilitet där musklerna kan engageras utan att skapa spänningar som kan leda till obalans och skador.
Denna älskade träningsform. Mmm💓
Du kan träna SOMA i lite mer utmanande form hos mig på torsdagar 6:00 och en lite lugnare form på torsdagar 12:00 under en lång skönt utvecklande vårtermin. Info på hemsidan:
👉🏻 krafthalsa.se/gruppaktiviteter/
Denna ”Tea Cup” kan du testa som pausövning idag💫
#somamove #somaslow #somamind #teacup #lovetomove 💓
#krafthalsa⭐️
Omge dig av tysta stunder varje dag, på en rofylld plats. Det gör skillnad. Allt mjuknar lite då. Den inre reflektionen klarnar.
Jag släppte tag och for ut till havet. Suttit här på den högsta klippan jag kunde hitta. Solen är nu bakom träden men himlen lyser blå✨
💙En stund av tystnad varje dag så här, är ett sätt att träna dig själv i avslappning och inre frid🌬️
#whensilencespeaks 🌊
Vi har alla olika verktyg och metoder för att må bättre!
Att använda kroppen på olika sätt är mitt starkaste.
Att känna in hur kroppen behöver användas på olika sätt i olika perioder av livet. Att dagligen använda min kropp, vara i rörelse på olika sätt💫
Jag känner ingen prestation. Bara känslan, känslan av att väcka kraft, liv och lust.
TACK kroppen 💘
#somamove #krafthalsa⭐️
Vila
Dagarna lite kortare. Natten lite djupare. Mörkret som en finstämd slöja, som påminner om vilan. Bort från brus, göromål och yta. Tid för sömn och samtal. Det mörka vill oss väl, vill tyngder i fötterna, djup i själen och pauser mellan andetagen.
Yin-energin är nedåtgående, grundande och stillsam. Reflektion är en förutsättning för all utveckling och förfining. Var sak har sin tid. Livet bär oss från barndom, till ungdom, vuxen och vidare in i ålderdom. Oavsett ålder och årstid behöver vi vila.
Hösten och vintern kommer med ett välsignat mörker och ett djup att dyka ned i. Ljuset behöver mörker, för utan det dunkla som referenspunkt tappar vi förmågan att uppskatta det ljusa.
Jag väljer att med denna text🥹 @sofiasivertsdotter 🙏 bjuda in till Yinvila med mig vårterminen 2025 🦋
krafthalsa.se/aktiviteter/yinyoga/
✨Strimmor av ljus 📖 krafthalsa.se/bocker/
Årets Julklapp❣️
1.950 kr i julrabatt under nov-dec.
Hälsoresan 16-23 maj 2025
Vår åttonde resa till Daphnes Sommarhus på Zakynthos – Vår fridfulla plats i Grekland😍
En resa fylld av träningsglädje, återhämtning, reflektion, gudomlig mat, välgörande behandlingar och värdefulla samtal🫶
En hel veckas inspiration med fokus på träning och hälsa inifrån och ut💗💗
En julklapp att unna dig själv eller någon du håller kär. Res ensam eller tillsammans.
Endast 14 platser❣️
⭐️”Magisk resa med ett underbart upplägg! Sunt tänk, omtanke, smartness och en massa glädje!”
⭐️”Två fantastiskt närvarade coacher! Varma, inspirerande och proffsiga! Som erbjuder en perfekt blandning av tjänster. Nära till både skratt och djupare samtal.”
Läs mer på våra respektive hemsidor🤗
👉🏻 krafthalsa.se/aktiviteter/halsoresan/
👉🏻 cacompany.se/halsoresor
👉🏻 daphnes-zakynthos.com
#hälsoresan2025 #daphnesvillas #zakynthos #grekland #träningsglädje #återhämtning #behandlingar #reflektion #grekiskmat #hängmattan #närvaro #löpcoachning #bungypump #pilates #somamove #medecinskyoga #kinesiologi#massage #yinyoga #coreträning #parpass #meditation #rörlighetsträning #högintensivträning #lågintensivträning #kroppochsjäl #workshop #helpension #egentid ❤️
#krafthalsa🌟
Min Morgonklubb🥰
Tänk att vi är en skön spretig skara på 27 härliga deltagare i gruppen denna pågående termin.
MÅNGA att hålla reda på och min uppgift som coach är att se var alla befinner sig på sin utvecklingskurva och skruva till lite här och där och såklart hantera eventuella hinder på vägen💫
Den stora salen fylls av en blandning med skratt, svett, några danssteg här och där, hejarop och klappar på axeln👋🏻👋🏻
PRECIS som det ska va!!
Vill du vara en del av det stora gänget när vi startar upp den 10 januari, anmäl ditt intresse🤩
All info på hemsidan: krafthalsa.se/aktiviteter/fias-morgonklubb/
#fiasmorgonklubb #cirkelträning #gruppdynamik #fredagsfeeling 💃🏽🕺🏼 #klarafärdigagå 👏🏻👏🏻👏🏻 #krafthalsa⭐️
✨Slow and calm flowing movements, always standing. A clear experience of being strong and softly moving the body with grace and ease. Slowley heating up from inside✨
SOMA SLOW💫
Under långsamma, atletiska och flytande rörelser värmer vi mjukt upp kroppen från insidan. Vi får en tydlig upplevelse av att vara starka när vi med lätthet förflyttar våra kroppar från ett rörelseflöde till ett annat i stående positioner. I denna klass belastas inte axlar och handleder.
Det händer bra saker i både kropp och sinne när man rör sig långsamt. Huvudet får en chans att varva ner och man upplever ett mentalt lugn samtidigt som man övar upp sin kropps balans, smidighet och rörlighet. Skönt dynamiskt💫
Och det enda vi använder är vår KROPP❣️
Klassinfo ligger uppe på hemsidan. Surfa in 🏄
och tveka inte att höra av dig om detta väcker din nyfikenhet 👉🏻 krafthalsa.se/aktiviteter/soma/
Var med i Hälsostudion eller med oss över skärm🤩
En lång och trollbindande vårtermin väntar💫
#somamove #somaslow #holistiskträning #kroppsmedvetenhet #kraftfull #flödanderörelser #stark #mjuk #atletisk #välbefinnande #kropp #rörelseglädje #krafthalsa⭐️
Var femte vecka får du som Hälsoklubbare ett programupplägg att låta dig inspireras av i APPEN i din användare🤩
Denna gång ett tidseffektivt träningsupplägg du kan göra därhemma med bara din kropp som ditt redskap och med något som glider bra över golvet. Alltifrån ett par kökshanddukar till ett par grova sockor🧦
När vi adderar instabilitet, när vi glider över golvet såhär, så förbättrar vi vår stabilitet, styrka och utmanar vår core!
Stark, stolt, funktionell och hållbar!
Det vill vi väl alla va🤸🏻♂️✨🤸♀️
”KROPPSVIKTPASS MED GLID”
1. Utfallsglid bakåt (ett ben i taget)
2. Moving push up
3. Höftlyft med glidande bensträck
4. Handstående planka till fyrfotastående
5. Splitglid i handstående planka
6. Sågen
7. Sit-ups med bensträck
Arbeta 45 sek. Vila/förbered dig inför nästa övning 15 sek. Två varv💫 Klar på 16 minuter💪🏻
Kanonsmidigt att ta upp programmen du har i din användare i APPEN på mobilen – Var helst du befinner dig!
NJUT av känslan av allt träningen ger dig i både kropp och sinne🥰
Den KÄNSLAN är värt jobbet 🔥 ALLTID!
Ingen har någonsin ångrat ett pass!
JUST DO IT👊🏻
Vill du bli medlem i min Hälsoklubb 🏄 in och signa upp dig👉🏻krafthalsa.se/#form
#träningsprogram #online #träningsmotivation #hälsoklubben @nutritiondata.se #alltiett #helhetshälsa #kostochträning #becauseyoureworthit #krafthalsa⭐️
P.S. Jag har här glidplattor @6directionstm 💫
Kom din KROPP nära med SOMA MOVE💫
SOMA betyder ”kroppen som lever i sin helhet” på grekiska och det är precis vad kroppen gör i denna magiska träningsform som väcker kroppar till liv💫
Med dessa klasser utvecklas du på alla tänkbara sätt med alltifrån att förbättra din kondition, styrka, explosivitet, stabilitet, rörlighet, balans och koordination under en skön rytm, andning, närvaro, intensitet och glöd - gymnastiskt och barfota 👣
Och det enda vi använder är vår KROPP❣️
Klassinfo ligger uppe på hemsidan. Surfa in 🏄
och tveka inte att höra av dig om detta väcker din nyfikenhet 👉🏻 krafthalsa.se/aktiviteter/soma/
Jag ÄLSKAR att förmedla denna träningsform🙏
Knip din plats och träna för mig under vårterminen 2025 🤝
Med mig i Hälsostudion eller med oss över skärm🤩
En lång och trollbindande vårtermin väntar🥰💫
#somamove #somaslow #holistiskträning #kroppsmedvetenhet #kraftfull #flödanderörelser #stark #mjuk #atletisk #välbefinnande #kropp #rörelseglädje #krafthalsa⭐️
PILATES - because smaller muscles need love, too💓
Den här klassen gör verklig skillnad för vår CORE🔥
Jag älskar den! Stark, stabil och hållbar med en SUPERKRAFT i kroppens viktigaste område 🎯
Vår kärna!
NU är det dags att säkra DIN plats till VÅRENS PILATES
I Hälsostudion eller Live Online med start 13 respektive 14 januari.
Jag har samma prisbild som tidigare men har lagt till några extra tillfällen utifrån efterfrågan för att ge Dig en extra lång och härlig vårtermin🥰
Det vi använder i Pilatesträningen är en unik liten viktad boll som jag faktiskt inte tror någon annan Pilatesinstruktör använder – Märkligt nog!
Den lilla ”mördarbollen”. Ni som vet ni vet😉
Vi arbetar på extra tjocka mattor och har yogablock som stöd.
Det mest prisvärda är att vara HÄLSOKLUBBARE Live ONLINE💓
Man kan växla mellan mina onlineklasser under terminens gång såsom man behöver utifrån hur arbetsveckorna faller sig och missad klass tas igen i annan klass under terminens gång (Pilatesens övriga grupper, Soma Move, Soma Slow eller Yinyogan) Det gör att du inte behöver missa ett endaste pass💫
All info på hemsidan 🏄🏻♀️ https://krafthalsa.se/aktiviteter/pilates/
Dela och Sprid gärna vidare🫶
#tränamedfia #kroppsmedvetenhet #core #styrka #stabilitet #rörlighet #kroppshållning #rörelseglädje #vårterminen2025 #pilates #ministabilityball @casalltraining ⚫️EXERCISE BALL 18CM 1KG
Är du dietist, kostrådgivare eller personlig tränare, se hit😍👉🏻 @nutritiondata.se
För dig som inte arbetar inom ovan nämnda områden men önskar ett redskap som hjälper dig få balans och styrning mot dina mål, skicka mig ett PM eller mail: fia@krafthalsa.se eller fyll i formuläret på hemsidan och bli medlem i min personliga Hälsoklubb redan idag🤝
👉🏻 http://krafthalsa.se/#form 🤸🏽✨
#kostrådgivare #personligtränare #pt #ptonline #coachingverktyg #kostrådgivning #nutritiondata #krafthalsa⭐️
Denna vecka sitter jag hemma i lugn och ro, reflekterar, planerar och hanterar det jag behöver för att stå stark🍁
Jag pausar veckan för individuella kunder och grupper och skapar första halvan av 2025💫
Jag tänker JAG SKA GE en extra lång och härlig vårtermin av det jag tycker om. Av det jag älskar att göra och ge. Av det som är mitt levebröd. Av det jag är bra på och som jag vet många av er tycker om att få ta emot - En massa skön energi i kropp & själ💓
Det japanska begreppet IKIGAI handlar om just detta, att vara medveten om sin egen anledning att finnas till.
Det som ger vårt liv syfte, mening och mål. Som gör att vi känner glädje och tillfredsställelse.
Jag gör det jag brinner för, det jag är bra på, det jag kan försörja mig på och det människor behöver💗
Mina grupper inför vårterminen kommer dyka upp här och på min hemsida under veckan. Mina veckofasta kunder kommer få sina dagar och tider🤝
Kanske är du nyfiken på att bli coachad av mig på ett eller annat sätt under 2025. Jag välkomnar ditt mail🤗
#lyftblicken #vårterminen #ikigai #välkommentillmig #duärvärdefull #krafthalsa⭐️
Vill dela en känsla av stor tacksamhet av att vara RIK där jag sitter i soffan efter en liten skrattattack efter att ha pratat med en av mina bästa vänner som jag precis ALLTID skrattar med, oavsett vad sinnestillstånd vi möts i. Älskar det!!
Henne🫶över luren en stund i väntan på att få öppna dörren för ännu en magisk vän. Hon🫶som ger utrymme för varendaste känsla som gömmer sig i mig.
#kärlekutangränser 💘
Fias Kraft & Hälsa AB | Flädervägen 2H | 611 46 Nyköping | Telefon: +46 (0) 708 507522 | E-post: fia@krafthalsa.se
Fias Kraft & Hälsa
- Flädervägen 2H
611 46 Nyköping