Kropp i balans!


Välkommen till Fias Kraft och Hälsa

Som Personlig Hälsocoach inspirerar och vägleder jag inom kost,
träning och hälsan i sin helhet. Jag erbjuder alltifrån kostkonsultationer, personlig träning, hälsotester, stresshantering till inspirerande föreläsningar, kurser och gruppaktiviteter.


Visa mer Om Fia

Kropp i balans!


Välkommen till Fias Kraft och Hälsa

Som Personlig Hälsocoach inspirerar och vägleder jag inom kost, träning och hälsan i sin helhet. Jag erbjuder alltifrån kostkonsultationer, personlig träning, hälsotester, stresshantering till inspirerande föreläsningar, kurser och gruppaktiviteter.


Visa mer Om Fia


VÄCK GLÖDEN INOM DIG!
Quisque

Låt dig inspireras

Min tränings- och hälsofilosofi bygger på att man genom ett balanserat och hälsosamt liv ska känna sig nöjd och harmonisk, finna en aktivitetsform som man verkligen tycker om och som passar in i ens vardag. Att komma i form ska vara lustbetonat, inte kännas som ett tvång.

KROPP
I BALANS

Låt dig inspireras!

Quisque

Nå dina mål!

Missa inte heller min webbaserade Kostklubb där du får hjälp att hitta din egen väg till viktkontroll och hälsa. Viktbalans får du genom att tänka livsstil – inte bantning! Genom små förändringar kan du få stora resultat! Det gäller att hitta rätt förändringar anpassade just för Dig, och att sätta dem i verket!

Personlig hälsocoach


Som Personlig Hälsocoach ger jag människor drivkraften och lusten till att lyckas med en livsstilsförändring. Jag inspirerar och vägleder mot ett ökat välmående, där motion och sund kosthållning blir en naturlig del av livet och visar hur små förändringar kan ge stora resultat.

Biografi
PERSONLIGA KONSULTATIONER
- Kostrådgivning:
Individuella råd ges hur du ska äta för att uppnå dina mål, oavsett det handlar om sjukdom, prestation eller ett ökat välmående i största allmänhet

- Kostanalys:
Du får en total överblick över om du ligger i rätt balans vad gäller energi & näring.

- Viktreduktion-/ökning
- Träningsvägledningar
- Träningsplanering-/Programupplägg
- Motivationssamtal
- Mental träning
- Stresshantering
PERSONLIG TRÄNING / PARTRÄNING / GRUPP
- Rehabilitering
- Styrkeutveckling
- Konditionsutveckling
- Core/Bålstabilitetsträning
- Pilatesträning
- Stretch/Rörlighetsträning
- Grenspecifik träning för Din idrott
- Seniorträning
- Graviditetsträning
- Stavgång-/BungyPumpintroduktioner
- Löpcoachning
- Soma Move (holistisk rörelselära)
- Soma Mind (holistisk stretch /funktionell stillhet)
- YinYoga (läkande för kropp och själ)
HÄLSOTEST
Kroppsammansättning (bioimpedans), blodtryck och bukmått

- För dig som vill ha en utgångspunkt!
- Mäter förändring så att det är muskler du bygger och fett du tappar!
- Verktyg för riskbedömning!
KONDITIONSTEST
Anpassat för var individ
Du får reda på vilken syreupptagning och testvärde du har, samt din maxpuls för pulsbaserad träning.
”SHOPPINGRUNDAN”
Få hjälp att göra de rätta livsmedelsvalen, direkt i din butik!
PERSONLIG HÄLSOCOACHING PÅ DISTANS
För Dig som bor långväga ifrån Nyköping eller för dig som har svårt att "komma loss" kan tränings-, kost och livsstilskonsultaion ordnas via mail.
FÖRETAGSTJÄNSTER
Föreläsningar, Kurser, Gruppaktiviteter, Hälsotester, Kost- & Träningskonsultationer.
HÄLSORESOR
En veckas inspiration för kraft & hälsa. Läs mer här!
LÖPCOACHNING
Bli en snabb, stark och skadefri löpare.

Jag vänder mig till företag som är mån om sina medarbetares hälsa och välbefinnande, men hjälper även dig som i ”egen" regi önskar uppnå någon form av förändring, oavsett det handlar om ett ökat välmående i största allmänhet, minskad värk, förbättrade prestationer eller kanske vill uppnå ditt livs form. Min filosofi, fokus och strävan är att med realistiska och långsiktiga mål skapa bestående resultat



Friskare företag? läs mer här!

/ november 22, 2016 Hälsoresan I fredags kom jag hem från att ha arrangerat och hållit i en sju dagars hälsoresa i Grekland, för andra året. Känns i dag inte så märkvärdigt, men när tankarna om att det vore kul att hålla hälsoresor väcktes i mitt huvud för några år sedan kändes det stort. Ja, jag skulle nog säga... / januari 31, 2017 Kontorsträning Här får du ett välgörande träningspass som passar perfekt för dig som arbetar på kontor eller av andra anledningar sitter mycket stilla. Det tar bara ca 5-10 minuter att utföra, men ger stora hälsovinster.

Läs mer i bloggen och inspireras!

Hälsoklubben


Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!

LOGGA IN

Bli medlem!


Du är varmt välkommen som medlem i Hälsoklubben

PRISER
3 månaders medlemskap 350:-
6 månaders medlemskap 450:-
12 månaders medlemskap 690:-

För att bli medlem så fyller du i medlemsformuläret. Du får dina inloggningsuppgifter inom 24 timmar och fakturan kommer via mejl.

Detta ingår i Hälsoklubben med Nutrition Data:

Kostdagbok – Här registrerar du dina intag för att se hur mycket energi du stoppar i dig.

Träningsupplägg – Professionella program med rörliga bilder

Motionsdagbok – Här matar du in dina aktiviteter eller steg för att se hur mycket energi du förbrukar.

Energi- och näringsdiagram – Matens innehåll av kalorier och näring.

Vikt & Mått diagram – Följ din vikt- & måttkurva i ett diagram.

Måltidsscheman – Tips på hälsosamma måltider

Motionsscheman – Tips på träning

Receptsamling – En stor samling goda och nyttiga recept

Meddelandefunktion – Kommunicera med din hälsocoach

Hälsosamma Produkter – Till medlemspris

Inspirationsbrev – Tips, inspiration och motivation!

Mobilanpassad – Arbeta enkelt direkt från mobiltelefonen!


HÄLSOKLUBBEN med Nutrition Data

Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!

3 mån 350:-6 mån 450:-12 mån 690:-

Kön* ManKvinna


Utbud Kurser & Gruppaktiviteter 2020-2021

Låt dig inspireras!

SE HELA UTBUDET

SOMA MOVE SE FILMEN HÄR

Yinyoga I vårt hektiska och stressiga samhälle törstar våra kroppar och vårt sinne efter inre och yttre frid. Denna yogaform bjuder in till att stärka "mind & body" genom vila, återhämtning och stillhet. Släpp efter, slappna av och låt livet ha sin gång. Yinyoga kan utövas av alla och anpassas till alla kroppar och individuella behov. Yinyogan gör... Fias Morgonklubb Morgonpigg? Funktionell träning i sluten grupp med Coach-Fia. Utvecklas på alla plan! Kondition-, styrke- och rörlighetsträning. Vi är upp till 24 deltagare och ett härligt gäng! Hur? Vi ses ett morgonpiggt gäng för en härlig start på fredagen. Startklara 06:30 för 60 min morgonträning som inkluderar allt såsom kondition-, funktionell styrka och rörlighetsträning. Därefter en stunds avkoppling... Friskare företag! Hur uppnås ett Friskare Företag? Ryggproblem som till största delen härstammar från inaktivitet är största orsaken till sjukskrivningar! Spänningshuvudvärk och andra sjukskrivningsorsaker kan helt försvinna med träning! En stark muskulatur och bibehållen eller ökad kondition fås genom träning som är: - Regelbunden - Varierande - Långsiktig Resultatet: - Ger företaget stora kostnadsbesparingar - Ger företaget produktionsökning - Ger företaget minskad personalomsättning Regelbunden träning ger dessutom: -... Pilates med ministability-boll Ett fantastiskt sätt att forma kroppen på och samtidigt uppnå mental balans! Hela härliga kroppen och alla små stabiliserande muskler stärks. Kroppen gås igenom, inifrån och ut, med vår core aktiverad i varje rörelse. Träningen är mjuk och skonsam samtidigt som den är effektiv och resultatinriktad. Ministability-bollen ger stöd och motstånd för att hitta de... SOMA MOVE - MIND - SLOW SOMA MOVE® är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen. Alla träningsbara aspekter såsom kondition, uthållighet, styrka, explosivitet, stabilitet, rörlighet och... Hälsoresan 2021 En hel veckas inspiration med fokus på träning och återhämtning. Veckan erbjuder över 40 aktiviteter! Löpcoachning – Walk & Talk – YinYoga - Pilates - Soma Move & Mind - Mindfulness – Meditation - Qi Gong - Funktionell Styrketräning - Mobilitetsträning - Parpass - Core, Hög- och lågintensiv träning! Föreläsning och Workshop. NYHET: År 2021 presenterar vi...

#fiaskraft

Social medier

Denna gång när vi fotade till @nutritiondata.se fick vi improvisera så att det såg ut som att jag puttade, drog och pressade viktsläden💪🏻då fotosessionen inte hölls på ett Prowlervänligt golv😅

Viktsläden fungerar bäst på grova golvunderlag med mjuk yta eller konstgräs, utomhus på gräs.

Med dessa varianter med Prowler har vi passerat 1050 övningar i ND-träning🥳

#prowler #viktsläde #ndträning #ndkomplett #nutritiondata #övningsbank #träningsupplägg #personligträning #ptonline #personligtränare #krafthalsa⭐️
...

Bra där SMHI som prickade oss med☀️precis under helgrundan 🏃🏻‍♀️ 🏃

- Har du fångat frisk luft, dagsljus och endorfiner idag? 🥰

#helgfysmys #krafthalsa⭐️
...

Precis njutit av min hälfts och bästa livsnjutares val av fredagsmiddag💁

Mmm... Du skämmer bort mig så bra❣️

Fick för övrigt 250 gram torskrygg på min tallrik👌

✨Torskrygg i ugn med bacon, soltorkade tomater och krossad potatis✨

4 port.
Krossad potatis:
800g små potatisar
2 msk smör
salt, peppar

Torskrygg i ugn:
1/2 röd lök
1 paket bacon
6 bitar soltorkade tomater
4 msk flytande smör
1 tsk sambal oelek
2 vitlöksklyftor
4 torskryggsfiléer
2 msk klippt, färsk persilja
salt, peppar, timjan, oregano
Tillbehör:
400g morötter
150g haricots verts
salt

Gör så här:
1. Koka potatisarna med skal till de är klara. Kontrollera med en tandpetare. Ringla smör i en ugnsfast form, lägg i potatisarna och knacka sönder dem med något trubbigt. Ringla över smör och salta ordentligt. Värm ugnen till högsta temperatur med grilleffekt och ställ in potatisarna cirka 5 minuter – de ska bli lite knapriga på ytan.
2. Klyfta löken och skär baconskivorna i 3 remsor på längden. Stek lök och bacon tillsammans i cirka 3 minuter. Strimla soltorkade tomater tunt och blanda sedan med lök och bacon. Ringla smör i en ugnsfast form. Klicka i sambal oelek, pressad vitlök, salt och peppar och rör ihop med smöret. Lägg i de tinade torskryggsfiléerna och klipp över persilja. Salta och peppra ett varv och smula över örter. Lägg baconröran ovanpå fisken och ställ in allt i 200°C i cirka 15 minuter. Tag ut efter halva tiden och ös fisken med smöret.
3. Dela morötterna på längden och sjud 5 minuter i saltat vatten tillsammans med bönorna.

Kocken min valde en flaska Saint Clair, Pinot Noir🍷👌

@madlandley #middagsinspo #fredagsmys 🥰
...

Framgång skapas med små steg varje dag👣

- Hur många steg har du samlat på dig idag?

Att samtalspromenera är bra skönt.
Kvällens runda gav 7500 steg. När lilla N gymnastiserade löste vi världsproblem. Typ ”vilken Foodbox är godast”? 😜

#promeneramera #framsteg #krafthalsa⭐️
...

Segt idag🏃🏻‍♀️men vackert🍁

#oktober #helgrundan #omotiverad #baragört #känslanefteråt 🥰
...

- Har ni sett denna fantastiska dokumentär?

💓Fyraåringarna på äldreboendet🥳

Barnen får med alla på äldreboendet på en himlans massa olika aktiviteter. Vilket triggar igång alltifrån kropp, hjärna och inte minst känslolivet💗

De träffas dagligen under sex veckor. Fyraåringarna och de äldre blir kompisar, på riktigt.

Snacka om utbyten och livskraft🙌🥰

#generationsmöten #äldreochbarn #hälsa #livskraft #levhelalivet #levnudösen ❤️
...

Tack för middagen @sushiyama 🍣

Trött och hungrig en fredagkväll?
Vilken snabbmat är då nyttigast? 🤔

Sushi skulle jag säga är en av dem👍🏻

9 bitar, blandad Sushi, 429 kcal:
16,6 gram protein
78,3 gram kolhydrater
4,5 gram fett

Ur kalorisynpunkt är 9–11 bitar en lagom portion. I och med att sushi innehåller mest kolhydrater sitter det fint som ”efter-träning-mat”🥳

Sushi innehåller socker men inga mängder! Mindre än 3 g/portion.

#fredag #middagenserverad #snabbmat #sushi 🍣
...

Lyllos mig som får hänga med er vid ottan varje fredag🙌😍

#morgonpiggajävlar #utvecklastillsammans #mittgäng #morgonklubben #gruppdynamik #fredagsfeeling #krafthalsa⭐️
...

Så här ser vanligtvis mina lördagar ut och som jag älskart🥰

Tänkvärt är att det kan vara just bara det här☝🏻
du behöver för att ladda batterierna💗
...

🎯
.…
Vi känner alla igen det här, när man just bara öppnar kylskåpsdörren...
För att man är sugen, rastlös, uttråkad...

🤔Behöver kroppen mat?
Inte sällan är det hjärnan som bara behöver en kick. Men är det på riktigt hunger, dags för ett intag, ät en måltid/mellis👍🏻

🤔Är det hjärnan som försöker lura dig? Då tar du till 15 minutersregeln efter att ha stängt ”den där jävla dörren”💪🏻

✨15 minuters regeln✨En väl fungerande strategi:

🤩Ta ett stort glas vatten och lämna köket! Suget sitter i hjärnan så gör något annat! Som att ta hand om tvättberget, ringa en vän, spela ett spel på mobilen... U name it! Suget går över efter en stund så vänta(!) och förankra väl denna 15 minuters regel👊🏻

🤩Smart kan vara att göra något aktivt, sticka ut och springa eller gå så är det ju dags att fylla på med energi sen efter duschen👍🏻

Fler tips vid akut ”hunger”/sug tar vi en annan gång.

#15minutersregeln #hunger #sötsug #görnågotannat 🏃🏻‍♀️ #krafthalsa⭐️
...

Det blev en vilodag💗

Alla behöver vi vilodagar. Jag har ingen specifik vilodag. Jag tränar väldigt varierat, mestadels veckans alla dagar, mer eller mindre, vilket min kropp och knopp mår oerhört bra utav.

- Vilken veckodag är din vilodag?

#vilodag #restday #söndag #mysdag 🥰
...

Rödbetor♥️är otroligt näringsrikt!

Rödbetan har visat sig kunna öka uthålligheten och sänka ett högt blodtryck – så den är bra för alla!

Rödbetsjuicen kan varmt rekommenderas till alla som uthållighetstränar. Nitratet i rödbetorna omvandlad till nitrit i kroppen som i sin tur gör att musklerna blir mer effektiva på att använda syret💪🏻
Resultatet: Du orkar lite längre🏃🏻‍♀️

Rödbetan är enormt antioxidantrik och kan stärka immunförsvaret och på så sätt hindra förkylningar👍🏻

Den här Rödbetsjuicen☝🏻 dricker vi hemma hos oss, som vi också valt att ha i vårt Kraft & Hälsa-sortiment: Rödbetsjuice från Kung Markatta 750ml KRAV EKO

Kung Markattas Rödbetsjuice pressas på ekologiska rödbetor direkt efter skörd. Juicen har sedan mjölksyrejästs för att få en fin balans mellan syra och sötma. Rödbetsjuice innehåller naturligt nitrat, vilket bland annat gjort den populär bland utövare av konditionssporter.

Ingredienser: Rödbetsjuice** (99%) [mjölk]syrejäst, acerola* (1%). Pastöriserad. *KRAV. **EU-ekologisk.

Du kan dricka den som måltidsdryck, sportdryck eller blanda i din hemmagjorda Smoothie. Själv tar jag den som stor morgonshot utöver Ingefärashoten.

#rödbetor #rödbetsjuice #hälsoboost #krafthalsa⭐️
...

Fias Kraft & Hälsa AB | Koboltvägen 39 | 611 67 Nyköping | Telefon: +46 (0) 708 507522 | E-post: fia@krafthalsa.se

Fia's Kraft & Hälsa