Kort och gott
Vem är jag & vad kan jag göra för dig?
HälsoklubbenKurser/GruppaktiviteterFriskare företag!Mina produkterBloggenPersonlig hälsocoach
Som Personlig Hälsocoach ger jag människor drivkraften och lusten
till att lyckas med en livsstilsförändring. Jag inspirerar och vägleder mot ett ökat välmående, där motion och sund kosthållning blir en naturlig del av livet och visar hur små förändringar kan ge stora resultat.
Jag vänder mig till företag som är mån om sina medarbetares hälsa och välbefinnande, men hjälper även dig som i ”egen" regi önskar uppnå någon form av förändring, oavsett det handlar om ett ökat välmående i största allmänhet, minskad värk, förbättrade prestationer eller kanske vill uppnå ditt livs form. Min filosofi, fokus och strävan är att med realistiska och långsiktiga mål skapa bestående resultat
Friskare företag? läs mer här!
Hälsoklubben
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
LOGGA INBli medlem!
Du är varmt välkommen som medlem i Hälsoklubben
PRISER
3 månaders medlemskap 350:-
6 månaders medlemskap 450:-
12 månaders medlemskap 690:-
För att bli medlem så fyller du i medlemsformuläret. Du får dina inloggningsuppgifter inom 24 timmar och fakturan kommer via mejl.
Detta ingår i Hälsoklubben med Nutrition Data:
Kostdagbok – Här registrerar du dina intag för att se hur mycket energi du stoppar i dig.
Träningsupplägg – Professionella program med rörliga bilder
Motionsdagbok – Här matar du in dina aktiviteter eller steg för att se hur mycket energi du förbrukar.
Energi- och näringsdiagram – Matens innehåll av kalorier och näring.
Vikt & Mått diagram – Följ din vikt- & måttkurva i ett diagram.
Måltidsscheman – Tips på hälsosamma måltider
Motionsscheman – Tips på träning
Receptsamling – En stor samling goda och nyttiga recept
Meddelandefunktion – Kommunicera med din hälsocoach
Hälsosamma Produkter – Till medlemspris
Inspirationsbrev – Tips, inspiration och motivation!
Mobilanpassad – Arbeta enkelt direkt från mobiltelefonen!
HÄLSOKLUBBEN med Nutrition Data
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
SOMA MOVE SE FILMEN HÄR
NYFIKEN? FYLL I DINA UPPGIFTER HÄR SÅ HÖR JAG AV MIG OCH BERÄTTAR MER!
Produkter
Kontakta mig gärna för tips & råd om vilka produkter som kan passa dig och dina behov.
Som medlem i Hälsoklubben är produkterna till reducerat pris!
Titt vad jag hittade på Ica Maxi☝🏻
En ny sorts mager hårdost och vet ni vad, den var riktigt riktigt god😋
- Varför jag väljer en mager hårdost? Därför att den innehåller mer protein och mindre lättinlagrat fett😉
Den 10%-iga osten är en jättebra proteinkälla med sina ca 30 procent protein. Jämför med vanlig ost▶️
och med kött, fisk, fågel etc. som innehåller ca 15-20 procent protein.
Så av att välja en fetare variant så tappar vi protein. Tar vi dessutom mindre av den fetare produkten så tappar vi ytterligare protein och andra näringsämnen. Tänkvärt!
Här är några magra ostar med smak att testa:
🧀10% Munkens svarta, Wästgötakloster, mellanlagrad
🧀10% Bornholms Allinge, årslagrad
🧀10% Slanke Dancia, extra lagrad
🧀10 % Samsö, mellanlagrad
🧀10% Bondmoran, årslagrad
- Har du kanske någon annan att tipsa om?
Perfekt att snaska på till grönsaker av olika slag 🫑 🍅 🥕 🥒
Eller till frukt såsom t.ex. 🍇🍐👌
#osttips #magerost #hårdost #proteinkälla 💪🏻 #mellis #snacks #braval #detskavagöttåleva 🤩#nutritiondata #kostkoll #viktkontroll #krafthalsa⭐️
Joystick/Landmine - Har du testat?
Ett perfekt och enkelt sätt att få vilken olympisk stång som helst till ett grymt funktionellt träningsredskap🌟
Joysticken rör sig fritt i alla riktningar, upp och ner, cirkulärt och utåt sidorna.
Du kan träna upp din bål-, ben och överkroppsstyrka med en oändligt massa olika moment såsom olika rotationer, pressar, drag, lyft, utfall och benböj osv.
#landmine #joystick #coreplate #skivstång #funktionellträning #ndträning #teamkrafthalsa #krafthalsa⭐️
Att promenera ska inte underskattas varför vi valt att lägga in ett nytt träningsupplägg i Nutrition Data:✨GÅ DIG HÄLSOSAM✨
En strosande promenad är skön, men ska hälsokontot fyllas på, sätt fart på 👣
☝🏻Man bör komma upp till minst 100 steg/min.
Räkna hur många steg du tar på 10 sekunder och multiplicera med 6. Vad 100 steg/min motsvarar i km/tim beror på steglängden.
🌟Sträck på dig, var rak i ryggen och aktivera bålen. Håll huvudet högt och blicken dit du är på väg.
Ta långa kraftfulla steg som involverar ben och rumpa. Använd armarna, svinga med dem så att de hjälper till att skapa kraft. Tryck ifrån ordentligt när du går i uppförsbackar eller trappor, så att du nästan kommer upp på tå.
Och du, kanske det viktigaste av allt👊🏻
Låt bli instagram, stegmätarappar och smsande.
Var närvarande och njut av promenaden🥰
🌲 Gå i skogen över stock och sten, då du får extra motstånd i naturen.
☀️Gå i trappor med dubbla eller enkla steg, beroende på hur tufft du vill köra.
Satsa på att promenera minst 30 minuter per dag - det gör skillnad och är skönt för både kropp och hjärna💗
#promeneramera #gådighälsosam #powerwalk #walkandtalk #mötvåren 🌼
#nutritiondata #krafthalsa⭐️
📸 @uteveronica
Bjuder in till ännu ett skönt moves från release🌟24🌟
☝🏻En av femton rörelseflöden i nya releasen.
Den kan göras på lite olika sätt naturligtvis🤗
💫Såsom jag med knän i golvet och som ett mjukt alternativ ha fotryggar istället för tår mot underlaget.
💫Ett mer utmanande alternativ är Jörgens▶️
då du arbetar från tåläge genom hela rörelsen💪🏻
✨Scorpion✨
För sätet bak mot hälarna. Kom fram och ner i en armhävning, så djupt du kan och vill, samtidigt som du lyfter ena benet och blickar upp mot foten över din motsatta axel.
- Vem skulle må bra av den här tror du?
Tipsa och tagga🤜🏻🤛🏻
#somamove #holistisk #atletisk #stark #smidig #skadefri #kraftfull #scorpion #beroendeframkallande 🥰 #krafthalsa⭐️
Man bygger ju inte en pergola för intet😜
Har du just inte en pergola att hänga i, finns det helt övertygande något annat att hänga i, om du ser dig omkring🤩
För idag gör vi knäuppdrag hörni🥳
- Vem vill du hänga med? 🤜🏻🌟🤛🏻
⭐️Greppa tag och häng ut kroppen. Lyft knäna upp tills de är ungefär vågräta. Vill du involvera mer än bara höftböjare? Klart att du vill😜
Bukmuskulaturen såklart🔥
För då upp knäna mot bröstet. Sänk långsamt tillbaka. För att undvika att gunga fram och tillbaka bör du göra övningen långsamt och kontrollerat.
Blir en extra utmaning när det blåser storm ute🌪
Detta☝🏻är för övrigt en grymt bra övning för löpare, för att bygga upp en stark höft- och bålmuskulatur🏃🏻♀️✨
#funktionellträning #hängandeknälyft #knäuppdrag #häng #starkhöft #starkbål #ndträning #krafthalsa⭐️
Lattjar med de gymnastiska kidsen🥰
Vi testar ett lite mer spännande sätt, att sätta oss på en stol🤩
Haka på vet ja🥳
- Vem utmanar du?👊🏻
Jag utmanar @hakan.falting 👑@rickmo75 ❤️ @madeberglund 😘
#chairchallenge #krafthalsa⭐️
Bjuder in till ett skönt rörelseflöde såhär på långfredagen💛
✨Dynamiska Barnet✨är ett perfekt👌avslutande lugnt moment i Soma Move release 24, men kan såklart arbetas ensam💫 Just bara såhär☝🏻
🌟Från fyrfotastående sök dig ner med sätet ner över hälarna och sträva efter längd från höft till fingrar. Skjut sedan ryggen uppåt/framåt och sjunk mjukt ner med höften, öppna bröstet, sänk axlarna. Skjut tillbaka och ner över hälarna igen💫
Gör så många som känns bra🥰
#somamove #dynamiskabarnet #holistisk #stark #smidig #skadefri #lustfylld #yogisk #dynamisk #animalisk 🐈 #rörelseflöde #krafthalsa⭐️
Att ligga raklång en stund i en solstol i hamnen under torsdagsrundan med solen i ansiktet klockan sju hörni! WOW så najs🥰
#välkommenvåren #ljusakvällar 🙌
Glad påsk🐣
Alla ni härliga människor som följer mig💛
Vilken inledning på påskhelgen☀️☀️☀️
Nu kopplar vi bort och kopplar av så mycket vi bara orkar🥰
💓LIVE every moment
💓LAUGH every day
💓LOVE beyound words
Skärtorsdag☀️solsken och leverans 🚚
av purfärska Kraftbars🙌
Vad mer kan man önska?☺️
Dessa alldeles perfekta mumsbitar förgyller påskägg som påskkorg🐣
35 kr/styck
Beställ via hemsidan, sväng förbi 🚙 och plocka upp i avhämtningsskåpet när det passar dig😎
https://krafthalsa.se/kraftbar/
#kraftbar #ekologiska #energibars #mellis #påskmums #veganska #utantillsatser 👊🏻
#krafthalsa⭐️
Välkommen April🌟Ny YogaChallenge
✨Katt & Ko✨
Två positioner som vi utför i ett flöde. Vi låter inandningen ta oss in i kon (svank) och utandningen flöda oss in i katten (krum)💫
Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna, händerna rakt under axlarna.
🌟Andas in, lyft blick och bröst, låt skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan.
🌟Andas ut, dra in hakan mot bröstet, naveln mot ryggraden och skjut rygg som en katt och dra svansen mellan benen. Bredda mellan skulderbladen.
Arbeta långsamt och uttänjande💫
* Sträcker ut överkroppens framsida och baksida.
* Ger ryggraden och de inre organen en mjuk massage.
💫5-10 djupa mjuka andetag/dag💫
☝🏻Tipsa genom att tagga, så gör vi den allesammans, varje dag under April🌼
#april #challenge #yogachallenge #yoga #catpose #cowpose #rörlighet #ryggrehab #ndträning #krafthalsa⭐️
Vill tipsa om en kanongod grönsaksrätt att testa under påskhelgen: Auberginegratäng 🍆 ✨Finns nu i Hälsoklubbens receptsamling samt tre varianter av Kesogratäng och en god Granola👌
Vill du ha mer tips på enkla och hälsosamma recept ska du bli medlem i klubben🤗
krafthalsa.se (Länk i bio☝🏻)
#hälsoklubben #nutritiondata #näringsrikt #receptinspo #detskavagöttåleva #krafthalsa⭐️
I Hälsoklubbens APP registrerar du snabbt och enkelt dina intag ✅ och kan samtidigt lägga upp bilder och spara dina måltids🌟Favoriter
Detta☝🏻blev idag ett utsökt protein- och näringsrikt mellis.
Räkorna är Selen-, Magnesium-, Zink-, D-vitamin-, Järn- och B-12-rika👌
Passar på att tipsa om ICAs handskalade stora räkor på burk➡️
Perfekt att alltid ha en burk ståendes i kylen.
Smidigt och smarrigt😋
#mellistips #hälsoklubben #nutritiondata #kostkoll #räkor #proteinriktmellanmål 💪🏻 #krafthalsa⭐️
För medlemskap i klubben🤗
https://krafthalsa.se/#form
WOW vilken ny skön release🌟24🌟
Teasar här☝🏻med en av femton rörelseflöden i den nya releasen.
✨Hero Squat✨
Kliv snett bak, för händerna bakom huvudet🙏🏻
Sjunk ner💫 Kom upp och öppna upp 🦋
#somamove #holistisk #stark #smidig #skadefri #kraftfull #beroendeframkallande 🥰
#krafthalsa⭐️
Äntligen finns HÄLSOKLUBBEN förutom i Google Play nu även i App Store🥳
Sök på: Nutrition Data Kost & Träning
Ett verktyg för dig som vill bli friskare, starkare och uppnå viktkontroll för det goa livet🥰
Mer info om Hälsoklubben i sin helhet på hemsidan. Länk i bio☝🏻
#hälsoklubben #nutritiondata #kostdagbok #motionsdagbok #näringsdiagram #receptsamling #träningsprogram #veckobrev m.m. #nådinamål #måbraavegenkraft 🌟#motivation #inspiration #hälsopepp #krafthalsa⭐️
Ingen har väl missat att det är våffeldagen idag🥳
Här kommer ett matigt och mumsigt recept på våfflor från Hälsoklubben med Nutritiondatas allt större🤗 receptbank - För dig som vill ha matinspiration och på köpet få stenkoll på energi- & näring🎯
- Vill du få tillgång till flera hundra näringsberäknade och hälsosamma recept?
Då ska du aktivera dig i Hälsoklubben, så jag får äran att inspirera dig me🤩
Signa upp dig snabbt och enkelt här:
https://krafthalsa.se/#form
#våffeldagen #hälsoklubben #hälsoinspo #nutritiondata #receptsamling #bramat #detskavagöttattleva #energiochnäring 🧐
#krafthalsa⭐️
Min älskade Camilla🙏🏻53 år idag🥳
Sååå innerligt djup och vacker💗
✨Ingen kan se hela din stjärna eller bottna i hela ditt hav✨
Tack för allt du ger mig älskade vän❣️
Du får mitt hjärta att le genom din existens.
Älskar dig så mycket❤️
✨Böcker för livet✨
✨Ord för själen✨Meditationer för kraft✨
Kraft & Hälsasortimentet har kompletterats med ytterligare två sååå fina böcker @sofiasivertsdotter
Böcker som gör skillnad 🙏🏻
🌟Älskad - Vila i den du är
🌟Strimmor av ljus
🌟Ord för dagen
Köp en, två eller alla tre när du besöker Hälsostudion nästa gång eller sväng förbi vårt gulliga avhämtningsskåp och hämta en passande bok till dig själv eller någon du tycker om💚
Läs om dem på hemsidan:
https://krafthalsa.se/bocker/
Rabatt för dig som Hälsoklubbare såklart🥰
#boktips #dagligareflektioner #upplyftandeord #meditationer #tänkvärt #motivationivardagen #älskad #strimmoravljus #ordfördagen #krafthalsa⭐️
Fias Kraft & Hälsa AB | Koboltvägen 39 | 611 67 Nyköping | Telefon: +46 (0) 708 507522 | E-post: fia@krafthalsa.se
Fias Kraft & Hälsa
- Koboltvägen 39
611 67 Nyköping