Kort och gott
Vem är jag & vad kan jag göra för dig?
HälsoklubbenKurser/GruppaktiviteterFriskare företag!Mina produkterBloggenPersonlig hälsocoach
Som Personlig Hälsocoach ger jag människor drivkraften och lusten
till att lyckas med en livsstilsförändring. Jag inspirerar och vägleder mot ett ökat välmående, där motion och sund kosthållning blir en naturlig del av livet och visar hur små förändringar kan ge stora resultat.
Jag vänder mig till företag som är mån om sina medarbetares hälsa och välbefinnande, men hjälper även dig som i ”egen" regi önskar uppnå någon form av förändring, oavsett det handlar om ett ökat välmående i största allmänhet, minskad värk, förbättrade prestationer eller kanske vill uppnå ditt livs form. Min filosofi, fokus och strävan är att med realistiska och långsiktiga mål skapa bestående resultat
Friskare företag? läs mer här!
Hälsoklubben
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
LOGGA INBli medlem!
Du är varmt välkommen som medlem i Hälsoklubben
PRISER
3 månaders medlemskap 350:-
6 månaders medlemskap 450:-
12 månaders medlemskap 690:-
För att bli medlem så fyller du i medlemsformuläret. Du får dina inloggningsuppgifter inom 24 timmar och fakturan kommer via mejl.
Detta ingår i Hälsoklubben med Nutrition Data:
Kostdagbok – Här registrerar du dina intag för att se hur mycket energi du stoppar i dig.
Träningsupplägg – Professionella program med rörliga bilder
Motionsdagbok – Här matar du in dina aktiviteter eller steg för att se hur mycket energi du förbrukar.
Energi- och näringsdiagram – Matens innehåll av kalorier och näring.
Vikt & Mått diagram – Följ din vikt- & måttkurva i ett diagram.
Måltidsscheman – Tips på hälsosamma måltider
Motionsscheman – Tips på träning
Receptsamling – En stor samling goda och nyttiga recept
Meddelandefunktion – Kommunicera med din hälsocoach
Hälsosamma Produkter – Till medlemspris
Inspirationsbrev – Tips, inspiration och motivation!
Mobilanpassad – Arbeta enkelt direkt från mobiltelefonen!
HÄLSOKLUBBEN med Nutrition Data
Som medlem får du den kunskap, de redskap och den inspiration du behöver för att nå just Ditt mål!
SOMA MOVE SE FILMEN HÄR
NYFIKEN? FYLL I DINA UPPGIFTER HÄR SÅ HÖR JAG AV MIG OCH BERÄTTAR MER!
Produkter
Kontakta mig gärna för tips & råd om vilka produkter som kan passa dig och dina behov.
Som medlem i Hälsoklubben är produkterna till reducerat pris!
Fotosession idag📸
Idag fotades övningar med Joystick/Coreplate @concepttraningsredskap 👌
Vi ser kontinuerligt till att önskeövningar och övningar jag själv anser bör tillföras programmet fylls på med💫
☝🏻Arbetar du som Personlig Tränare, kostrådgivare eller dietist surfa in på: https://nutritiondata.se/
✨Nutrition Data✨
Ett professionellt verktyg på en enda plats!
#träningsprogram #nutritiondata #ndträning #kostprogram #träningsinspiration #träningsexpert @nutritiondata.se #joystick #landmine #coreplate
#krafthalsa⭐️
I samband med lanseringen av nya appen den 8:e mars så får hela Nutrition Data en ny design.
Du som kund i Hälsoklubben kommer när du registrerar att du utfört något av träningsprogrammen i din användare, få dem överskådliga i den nya träningskalendern, där du kan bläddra och ha stenkoll på dina gjorda pass💪🏻
och din utveckling🌟Motiverande🤩minst sagt!
Jag som coach, kommer att till mina individuella PT-klienter kunna lägga in träningspass i träningskalendern för att planera träningen för en specifik klient.
Kanonbra för oss alla!
#NDkomplett #NDkost #NDträning #nutritiondata #hälsoklubben #ptonline #träningskalender #kostochträning #krafthalsa⭐️
✨
Föreställ dig att du står på toppen av ett berg
Du andas frisk, krispig, klar luft
Du ser långt
Du är ensam och fri
Du har översikt
Under klar himmel
En känsla av trygghet och frihet på samma gång
Upplev den svala luften vid näsborrarna
Den svalkande känslan för sinnet✨
#visualisering #denkänslan 🥰
#krafthalsa⭐️
Lanseringen av den nya APPEN i Hälsoklubben @nutritiondata.se är planerad till den 8 mars👏🏻👏🏻👏🏻
Så nu börjar på riktigt nedräkningen🌟
#NDkomplett #NDkost #NDträning #nutritiondata #hälsoklubben #kostochträning #krafthalsa⭐️
Välkommen Mars🌟Ny YogaChallenge
✨Bakåtfjärilen / Gudinnan✨
En position som öppnar upp höfterna, stimulerar lårens insidor. Sträcker ut ryggen, magen och halsen🌼
Gör så här: Lägg en eller flera kuddar bakom dig. Låt fotsulorna mötas och benen falla isär. Lägg vid behov kuddar/filtar som stöd under lår/knän. Lägg dig bakåt, mjukt över kudden så ryggen böj till en båge och kotorna pressas samman. Låt armarna vila utåt sidorna och tillåt huvudet falla bakåt, slappna av i hals och käke. Andas djupt ner i magen, låt buken vidgas i varje inandning och sjunka samman i varje utandning. Släpp taget. Slappna av. I magen, låren, ljumskarna. Över bröst och axlar. Andas in och notera spänningarna i kroppen - andas ut och slappna av - allt mer för varje utandning - låt allt mjukna och känn det sköna flödet som strömmar till i kroppen💫
Du kan alternativt ha en rullad filt längs ryggraden➡️
* Stimulerar inre organ
* Stimulerar hjärta och ljumskar
* Lindrar stress och depression
* Kan lindra menstruations- och klimakteriebesvär
6-20 minuter/dag under så avslappnande former som möjligt.
Tillåt dig att just bara få sväva iväg, i lugn och ro och vila. Mmm🥰
Tipsa genom att tagga🌟Så gör vi den tillsammans, varje dag under Mars💫
#mars #challenge #yogachallenge #yoga #yinyoga #bakåtfjäril #suptabaddhakonasana #slappnaav #släpptaget #medvetennärvaro #acceptans #återhämtning #rörlighet #öppnaupp #ryggrehab #stresshantering #ndträning #krafthalsa⭐️
Tack för en galet vacker vecka🙏🏻😍
#lofsdalen #sportlov #lugntochskönt #naturupplevelse 💗
Blev till att ta skidorna på axeln upp till toppen för ett magiskt avslut på dagen🙌💗
Vi såg inte många meter framför oss när dimman låg som tätast idag, men tack vare markeringspinnarna kunde vi följa vägen ner från toppen⛷
Dimma kan komma snabbt, överraskande och ljudlöst. Särskilt här uppe i fjällen kan vädret växla plötsligt och häftigt.
Dimman är mystisk. Kan upplevas fascinerande eller skrämmande, lugnande eller alarmerande. För varje känsla är djupt subjektiv.
Dimman som kommer och går på fjället, kan jag tycka är mest fascinerade där den sprider ut sig och gör sikten helt oklar, för att sedan plötsligt försvinna och allt blir väldigt klart igen💫
#naturenskrafter #inidimman
Utför⛷vinner över längden👊🏻
På grund av isiga spår som gör att man far lika mycket bakåt som framåt... och framåt kan det gå väldans fort och kan man då inte få stopp på sig... landar man lätt platt fall som Bambi.... på skaren som känns som asfalt😅
Haha, ja ni skulle sett mig😂
Men det vackra kvarstår🙏🏻😍
Den här gröten är för oss en given fjällfrukost hela Sportlovsveckan⛷
Perfekt när man vill att frukosten ska stå färdig på bordet, oavsett man varit ute på en morgonrunda i längdskidspåren eller ej.
Slängs ihop kvällen innan💫
Kryddblandningen kan man göra en större sats av så slipper man göra den varje gång. Den passar utmärkt i både gröt, smoothie och nyttomuffins. Vi har ännu inte gjort ”guldmuffins” men får göras inom kort. Faller de oss i smak kommer även dem upp här såklart🤗
✨Guldgröt✨
2 port.
2 dl havregryn (vanliga eller fiber)
2 msk chiafrön
2 färska dadlar (urkärnade)
1 tsk kanel
1 tsk malen gurkmeja
2 krm malen ingefära
1/2 dl riven kokos
1 krm salt
4 dl valfri växtbaserad mjölk
Gör så här:
Skär dadlarna i mindre bitar. Blanda alla ingredienser väl och fördela i två små skålar. Låt stå i kylen under natten.
Ta ut från kylskåpet, rör runt och tillsätt eventuellt lite mer växtbaserad mjölk för en lösare konsistens.
Strö gärna över någon valfri topping. Vi väljer oftast att toppa med lite pumpakärnor. Idag blev det hasselnötter också👌
Vi som är stor i maten och älskar frukost har lagt till 2 kokta ägg, ger extra protein och mättnad under längre tid💪🏻
Fler tips på vad du kan boosta gröten med är t.ex. blåbär, granola, äpple, nötter och frön.
Receptet är hämtat från Food Pharmacy, Kokboken.
#guldgröt @food_pharmacy #älskargröt #frukost #antiinflammatoriskkost #frukostifjällen 🤩 #krafthalsa⭐️
P.S. Finns naturligtvis näringsberäknad i Hälsoklubben @nutritiondata.se 🌟
Av Foodbox 13 goda och vällagade rätter är 3, just nu 4 vegetariska varav 1 vegansk➡️
Jag älskar dessa rätter😍👌
Halloumi är på utgång, men finns fortsatt kvar för beställning ett tag till, så passa på om det råkar vara just din favorit.
…
Förbeställ innan kl. 20:00 på söndagar så finns dina matlådor för avhämtning via vår Drive Thru fr.o.m. onsdagen veckan därpå på Koboltvägen 39 i Stenborg, Nyköping #drivethru 🚙
…
☝🏻Observera sportlovsuppehåll v 8
…
Du lägger snabbt och enkelt din beställning via hemsidan: https://krafthalsa.se/foodbox/
…
Låt Foodbox bli din egen Kock👩🏻🍳
Vällagade måltider för 57 kr (vid köp av minst 10) serveras på 6-7 min💁🏻♀️
…
#vegetariskmat #vegansk #foodbox #matlådor #matenserverad #förenklavardagen #komiform #matlådorförhelaveckan #passaralla #färdiglagaderätter #lunch #middag #proteinrikmat #naturligaråvaror #mättande #näringsrikt
#mågott 🥰#stressfriareliv #krafthalsa⭐️
…
🌟Alla Foodbox-måltiderna finns näringsberäknade i Hälsoklubbens livsmedelsdatabas👍🏻 @nutritiondata.se
✨Chicken Noodles✨
Årets andra nyhet bland Foodbox-rätterna!
Ersätter Teriyaki Noodle👊🏻
Chicken Noodles🔥Japansk teriyaki med nudlar, kyckling, rikligt med sojabönor👌morot och ingefära.
Nyfiken? Mer info på krafthalsa.se/foodbox
#foodbox #matlåda #färdiglagat 👩🍳 #lunch #middag #enkelt #ätgott #näringsrikt #proteinrikt 💪🏻
#måbra #komiform #ätsuntochrörpådig
#resultat 🤜🏻🌟🤛🏻 #krafthalsa⭐️
Ni som hängt med mig ett tag vet att jag arbetar brett inom hälsobranschen och älskar alla olika tingen jag väljer att pyssla med💓
En av de arbeten jag är lite extra glad och stolt över är förtroendet att få utveckla träningsdelen @nutritiondata.se 🌟
Jag ser kontinuerligt till att önskeövningar och övningar jag själv anser bör tillföras programmet fylls på med💫
Bästa tänkbara samarbetspartnern som driver Nutrition Data gör att jag nog vill göra detta hela livet🥰Med dig Katarina❤️1100 övningar🤜🏻🤛🏻
☝🏻Arbetar du som Personlig Tränare, kostrådgivare eller dietist surfa in på: https://nutritiondata.se/
Det arbetas för fullt med den nya appen som lanseras inom kort🥳
#träningsprogram #nutritiondata #kostprogram #träningsinspiration #träningsexpert #krafthalsa⭐️
Alltså! Mitt hjärta svämmar över så gulligt🙏🏻🥰
Kl. 9:00 ringer det på dörren och våra två små grannisar står utanför med en korg alldeles nybakade frukostfrallor, såsom mamman lovat😉
- Här kommer vi med maten!
Jag vågar säga att vi har världens gulligaste och bästa grannar💓
MUMS! Vilken start på lördagen och sportlovet🙌
#frukostfrallor #surdegsbröd #eko #fullkornsmjöl @warbrokvarn 👌#godagrannar #lördagsfrukost 🥰
Den fantastiska ”helggröten” som nästan doftar och smakar äppelpaj 🍎 som jag tipsade om på Alla Hjärtansdag finns nu näringsberäknad i Hälsoklubbens program för er som vill ha stenkoll på energi & näring🎯
Gör den nu i helgen vet ja😋
Är du ännu inte Hälsoklubbare har du receptet i mitt tidigare inlägg.
Vill du bli min Hälsoklubbare kan du bli det redan idag🤩
https://krafthalsa.se/#form
Bara veckobreven ger en verklig hälsoboost, förutom allt annat🌟
#ugnsbakadgröt #bakedoats #hälsoklubben @nutritiondata.se #nyttigarecept #energiochnäring #näringsrikt #gottochnyttigt #frukost #nutritiondata #krafthalsa⭐️
💫Twisting Lion💫
Tänker att denna goding får bli helgens övning🥳
Känslo-Mål: ”Sköntjobbigt”🥰
Så här gör du:
🌟Från att du står i ”Lions Pose”, på alla fyra, som en rektangel, gör ett minikliv eller hopp fram med ena foten så du skapar en triangel.
🌟Twista och kicka iväg/sträck ut benet samtidigt som du strävar rumpan ner mot hälen med hjälp av en sträckt stark arm.
Då så mina vänner Övaövaöva Nötanötanöta som vår Soma Master @soma_by_linus säger🤩
Tipsa genom att tagga din vän🤸♀️
#somamove #lovetomove 🤸♀️ #kroppenärtoppen #rotationer #lionspose #twistinglion #stark #smidig #skadefri #krafthalsa🌟
Kärleken överraskade med en ny form av frukostgröt👨🍳 Alldeles för god att inte dela vidare till er alla💓
✨Ugnsbakad gröt med äpple👌
Att göra gröt i ugn och i form på detta sätt är ett enkelt knep att få frukosten att kännas lite lyxigare!
Den ugnsbakade gröten smaksätts med rivet äpple, vaniljpulver, honung och kanel och toppas med frön. Äppelgröt med en twist helt enkelt.
Ingredienser för 6 portioner
1 ägg
5 dl havredryck
4 msk honung eller agavesirap
4 dl havregryn
1 tsk malen kanel
2 krm vaniljpulver
1 tsk salt
2 röda äpplen
1/2 dl blandade frön (t ex pumpakärnor och solrosfrön)
Till servering: mjölk eller yoghurt
Gör så här👉🏻 Sätt ugnen på 200°C.
Vispa ihop ägg, havredryck och hälften av honungen. Blanda ner havregryn, kanel, vaniljpulver och salt. Riv ett äpple grovt och blanda ner.
Häll i en smord ugnsform 20–25 cm i diameter. Skiva det andra äpplet tunt, gärna på mandolin, och lägg på gröten. Strö över frön och ringla över resten av honungen.
Sätt in i mitten av ugnen ca 25 minuter eller tills gröten fått fin färg.
Till servering: Servera med mjölk eller en klick yoghurt.
Tips👉🏻 Istället för havredryck kan du använda mjölk eller valfri växtbaserad dryck, som till exempel kokosmjölk.
Du kan utesluta ägget och byta ut honung mot agavesirap för att göra gröten vegansk. Välj då även växtbaserat alternativ till servering.
#frukosttips #gröt #grötfrukost #ugnsbakadgröt @tidningenbuffe 🤩 #krafthalsa⭐️
P.S. Inom kort näringsberäknad i Hälsoklubben @nutritiondata.se 💫
Fias Kraft & Hälsa AB | Koboltvägen 39 | 611 67 Nyköping | Telefon: +46 (0) 708 507522 | E-post: fia@krafthalsa.se
Fias Kraft & Hälsa
- Koboltvägen 39
611 67 Nyköping