Utfall med rotation – En av många varianter av utfall presenteras i detta inlägg.

En övning som kan göras utan redskap eller med alltifrån kettlebell, medicinboll till pinne/kvastskaft i händerna.

Varför: Stärker upp precis hela underkroppen (insida/utsida, framsida/baksida lår, säte, vader) samt midjan, de sneda bukmusklerna, de raka ryggmusklerna och ryggens rotatorer. Dessutom en bra stretch för höfterna. Balans.

Beskrivning: Stå höftbrett. Ta ett stort kliv framåt eller bakåt och för händerna ut över det främre benet genom att rotera i överkroppen. Återgå till startposition genom att trycka ifrån med främre benet. Upprepa för motsatt sida.

Att tänka på: Kliv som på räls, inte i linje, så blir det lättare för balansen.
Efter klivet, skjut fram höften och sänk dig rakt ner. Notera att knät inte överstiger tån i nedre läget.

Utfall ger träningsvärk, starka och tighta lår samt lyfter rumpan, så kämpa på 😉