Slipp värmeslag när du tränar…
En rätt med ett av de bästa livsmedlen i kolhydratkategorin…
juni 6, 2012
Kokosvatten, sommarens sportdryck?
juni 14, 2012
Sommarhettan är inte här i detta nu men står nog och lurar runt hörnet, så jag tänkte dela med mig av lite tips så att ni inte hamnar i något ”hängmattehäng” istället för att träna, i tron om att få värmeslag…Hettan kommer och går, men träningen ska såklart bestå.
När solen lyser starkt kan det vara farligt att träna utomhus eftersom hettan och svettandet kan leda till värmeslag.
Så här håller ni er säkra:
Ta det försiktigt
Om du inte är van att motionera i varmt väder så är det bäst att börja lugnt.
Det sägs ta kroppen sju till tio dagar att vänja sig vid hettan.
Brukar du exempelvis springa fem kilometer så spring tre tills kroppen är redo.
Observera varningssignalerna
Symptomen med värmeslag kan exempelvis vara extrem trötthet, yrsel, eller att du plötsligt börjar frysa.
Tips! Placera en ispåse på berörda områden.
Planera din träningstid morgon eller kväll
Solen lyser som starkas mellan tio på morgonen och fyra på eftermiddagen. Träna utanför denna tidsram för att undvika komplikationer med värmen.
Återfukta ofta
Vatten är A och O för att återfukta kroppen, men om du har planerat att träna längre än en timme så medtag en bra sportdryck som fyller på kroppens lager med elektrolyter och därmed undviker uttorkning.
Undvik allra helst att dricka alkohol i solenOm du sitter i solen en längre tid så kommer alkoholen att torka ut dig och göra dig mer känslig för värmeslag.
Samma effekt sker om du har druckit dagen innan. Kroppen måste arbeta extra hårt för att återhämta sig. Vänta därför några timmar innan du lägger dig i solstolen och ta med en extra flaska vatten!
Nu så kan ni NJUTA i fulla drag:-)!
