Så blir du av med ditt farliga bukfett

Våga göra den här julen annorlunda
december 17, 2020
Visa alla

Så blir du av med ditt farliga bukfett

I gårdagens Aftonbladet (2021 07 20) löd huvudrubriken på tidningens framsida: Så blir du av med ditt farliga bukfett

Experten som tipsar är jag, så det får du ju inte missa. 😉

Jag är helnöjd med publiceringen och det känns fint och viktigt att få förmedla!

Delar med mig av frågor och svar mellan mig och grymma reportern Petter Larsson.

 

Varför är det farligt med bukfett?

– Det viscerala, osynliga bukfettet som omger de inre organen kan leda till livsfara om för mycket!
Är magen stenhård och högt putandes även när du ligger i ryggläge är det betydligt skadligare än underhudsfettet som flyter utåt sidorna, ”lovehandles”, och det som sätter sig på höfter och lår.

Bukfetma hänger ihop med en rad olika sjukdomar som sänker livskvaliteten och kan vara direkt dödliga! Alltifrån hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Hur ser det ut – är det någonting som många svenskar lider av? Och är någon ålder mer drabbad än andra?

– Alltför många! Över en miljon vuxna svenskar har fetma idag. Sedan 80-talet har andelen i befolkningen med fetma tredubblats!
Övervikt och fetma är bland de främsta orsakerna till förlorade friska levnadsår i Sverige.

Vad är de vanligaste anledningarna till att det börjar spänna lite extra kring midjan hos oss, framförallt när vi kommit över 30-40?
– Huruvida kroppen lagrar fett på olika ställen styrs till stor del av genetiska och hormonella faktorer, samt om man är man eller kvinna.

I takt med att vi blir äldre sker förändringar i kroppssammansättningen.
Redan vid 30 årsåldern börjar ämnesomsättningen sjunka och mängden muskelmassa minska, vilket innebär att tränar och äter man som man alltid gjort så går man långsamt upp i vikt för varje år man blir äldre. Kroppen har helt enkelt inte samma basala energibehov längre.

Män lägger generellt på sig fett just runt buken, medan kvinnor oftare lägger på sig kring höfter, lår och rumpa. Men när kvinnorna kliver in i klimakteriet och östrogennivåerna sjunker och till slut blir obefintliga minskar den fettfria massan och fettinlagringen runt buken ökar.

Vad kan det i värsta fall leda till? – Döden!

– Nedsatt fertilitet hos både män och kvinnor.
– Det viscerala fettet, som kännetecknar bukfetma, ökar risken för många typer av cancer samt försämrar prognosen kraftigt.
– Hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2 diabetes, belastningsskador av lederna m.m.
– Djup depression

Och vad kan man göra för att minska på sitt bukfett, när det kommer till kost och livsstil?

Fem handfasta tips:

1. Börja röra på dig varje dag och träna regelbundet!
På det sättet kan du förändra din kroppssammansättning, så att fettmassan minskar samtidigt som muskelmassan ökar. Observera att du inte nödvändigtvis ser någon förändring på vågen. Muskler väger mer än fett. Vågen kan också visa olika resultat beroende på mat- och vätskeintag. Med ett måttband ser du däremot ditt minskade bukmått!

2. Varva ner!
Se över din livssituation så du inte är i konstant stress. Lär dig dra i handbromsen och öva på att säga nej! Vid stress utlöses kortisol, ett stresshormon som lagrar in bukfett. Att varva den mer intensiva träningen med någon form av yoga, meditation eller bara enkla dagliga andningsövningar kan göra stor skillnad!

3. Sov ordentligt och låt hjärnan vila!
Även sömnbrist aktiverar stresshormoner i kroppen som lagrar in bukfett.
Skapa sömnrutiner som att lägga dig samma tid varje kväll, ha det svalt i sovrummet och gör sovrummet till en orosfri zon utan skärmar och ljud som stör. Har du motionerat utomhus, sover du oftast bättre.

4. ” Mindful eating” – Ät långsamt och registrera vad du stoppar i munnen
Kanske äter du för söt, fet och salt mat av gammal vana och i farten – Nyckeln till bukfetman!

Portionera din mat, gör tallriken vacker! En måltid bör ta ca 15-20 minuter. Det tar tid för mättnadssignalerna att nå hjärnan och göra oss medvetna om att vi är mätta. Att lägga ner besticken mellan tuggorna hjälper oss att äta mer långsamt.
Det mättade fettet lagrar sig lättare som bukfett så dra ner på det animaliska fettet som kött och feta mejeriprodukter och välj istället de omättade från exempelvis feta fiskar, avocado och nötter. Ät mer färgstarka grönsakerna framför snabba kolhydrater.

5. Drick vatten – världens bästa dryck!
Dricker du för lite kan kroppen felaktigt tolka det som hunger, när den egentligen bara är törstig.
Skapa en vana att bara dricka vatten till maten, utom undantagsvis. Det gör skillnad!

Vad har du sett för resultat hos folk som tagit tag i träning och hälsa? Ger det några andra positiva bieffekter?

Massor! Så mycket glädje och livskraft växer fram i en kropp och knopp som fylls med rätt energi- och näring och som matas med daglig motion.

Vad brukar vara den stora utmaningen när man vill byta till hälsosammare vanor?

Att förstå att det inte finns några snabba mirakelkurer som tar bort fettet över en natt.
Det har tagit åratal att lagt på sig fettmassan. För att vända fett-trenden krävs det en livsstilsförändring med mer motion, året runt, livet ut och goda kostvanor som fungerar i livet.
Det ska vara enkelt att leva hälsosamt annars är det inte hållbart.

Att ta professionell hjälp och individuell vägledning kan vara vägen mot en livslång livsstilsförändring.

Är sommaren ett bra tillfälle att göra det på och i så fall, varför?

– Absolut! Ljusare mornar och kvällar gör det lättare att komma upp på morgnarna och att ta en skön promenad på kvällen framför att hamna i soffan. Sommaren bjuder in till aktiviteter av alla dess slag med alltifrån strukturerade golfrundor till spontana cykelturer och utomhuslek. Sommaren bjuder på oerhört massa färska grödor i alla dess former för allas våra smaker.

Och slutligen, vad skulle det kunna innebära att man blir av med sitt bukfett i form av livslängd och livskvalitet?

– Det kan komma att bli ovärderligt! Ett friskare och längre liv med så mycket mer tillfredställelse på precis alla plan! Så vad väntar du på? 😉

Förmedla gärna!