Planka med rotation – veckans utmaning

Sumo Squat – För en stark och vältränad rumpa
september 6, 2016
Veckans Övning – Frågor & Svar samt en riktig utmaning
september 17, 2016
Visa alla

Planka med rotation – veckans utmaning

Dags att fortsätta utvecklas med ytterligare en ny kanske än mer utmanande övning.

Veckans övning: Roterande ”Planka” 

Varför: Stärker hela muskelkorsetten på djupet – De raka, de yttre och inre sneda bukmusklerna och ryggens rotatorer. Övar upp balansen och väcker liv i alla små stabiliserande muskler.

Hur: Stå med underarmarna och tårna i en matta, rak kropp, som en planka. Vrid hela kroppen till ena sidan och lyft den översta armen upp mot taket. Rotera tillbaka till startpositionen och repetera därefter på andra sidan.

Att tänka på: Spänn säte och bål och se till att kroppen hålls rak som en planka genom hela övningsutförandet.Stressa inte rörelsen utan låt den få ta tid, så att du verkligen hinner öppna upp bröstkorgen i toppläget.

Enklare: Arbeta från knäläge.

Tänk på att alla är vi barn i början, allt är svårt i början, men skam den som ger sig 😉

Heja Heja! Kämpa på!