Har ni hängt med och följt mina veckoövningar så har ni med all säkerhet blivit allt vassare i att stå i en klassisk planka som jag presenterade för sisådär tio veckor sedan.

Nu behöver ni något nytt att bita i vad gäller plankor samt att variera de klassiska plankorna med, nämligen veckans övning:

Dynamisk Planka

Foto: Sandra Nordin

Från att jobba statiskt i plankan så arbetar vi den i rörelse vilket ger en större utmaning och ett bredare muskelengagemang.

Varför: Tränar primärt de sneda bukmusklerna och stora bröstmuskeln, sekundärt triceps, axlar och raka bukmuskeln.

Hur: Utgå ifrån armhävningsposition med både armbågar och underarmar i underlaget, med armbågarna placerade under axlarna. Pressa upp till raka armar genom att sätta i ena handen och pressa armen rak och gör sedan detsamma med andra armen. Återgå till startposition genom att mjukt sätta ned ena armbågen i underlaget igen, följt av den andra armbågen. O.s.v.

Att tänka på: Håll spänningen i magen genom hela övningen. Undvik för stor svank eller böjd rygg. Spänn rumpan.

Obs! I det fall du tappar ryggen, arbeta från knäläge.

Arbeta efter antal upprepningar/repetitioner eller efter tid, det som passar dig och driver dig bäst.

Se hur många strikta du klarar idag eller hur lång tid du orkar jobba under, notera antal/tid och arbeta dig till att lyckas med detsamma nästa gång eller kanske du kan förbättra dig lite lite grann – Såklart att du kan!

Allt bäst till er alla tills vi hörs igen!

Jag är lite mer aktiv på Instagram så missa inte att följa mig där också, under fiaskraft