Frisk och pigg genom Coronapandemin

Vi bygger pool! Del 1 av 2
maj 13, 2020
Årets första potatissallad – En härlig försommarkväll
maj 21, 2020
Visa alla

Frisk och pigg genom Coronapandemin

 

 

 

 

 

Känns extra bra att arbeta med helhetshälsa i dessa Coronatider!

Jag är väldigt tacksam att Expressen gång efter annan väljer att låta mig inspirera och motivera i artiklar av denna typ, som många mår bra av, i en tid då det oundvikligt blir många svarta rubriker!

Syftet med den här artikeln (som publicerades i pappersbilagan 18/5, på webben 6/5) var att reda ut hur man kan maxa sin hälsa i vardagen för att hålla sig hälsosam, frisk och motståndskraftig och samtidigt behålla sin livskvalité i dessa begränsade Coronatider. Att ge konkreta råd!

Frågor och svar mellan mig och reportern (”oklippt”):

– Kanske från en dags början: Hur noga ska man var med sin sömn, hur ska man tänka där?
Sömnen är livsviktig – hjärnans återställare! Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och vila. Sover du bra på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömnen bör prioriteras lika högt som kosten och motionen för en god livsstil.

Om man sover illa – har du något bra tips hur man kommer till rätta med det?
Många sover dåligt i Coronakrisen. Tankarna snurrar. Mycket oro och ovisshet. Sömnen går inte att styra med viljan. Men det du kan göra med din vilja är att skapa förutsättningar för en god sömn. Vi är alla olika, pröva dig fram till vad som fungerar bäst för just dig.

Här är några förslag för bättre sömn?
Dra ner på tempot och skapa en jämnare rytm i vardagen
Vistas utomhus – Fånga sol- och dagsljus varje dag
Motionera och ät regelbundet och bra
Undvik koffeinhaltiga drycker sex timmar innan du ska sova
Ha regelbundna tider för uppstigning och sänggående
Undvik stora mål mat och sena intag, då matsmältningssystemet ska få sin vila och återhämtning
Skriv ner morgondagens kom ihåg – Släpp tankarna
Varva ner – Ha det tyst och lugnt omkring dig innan sänggåendet
Stäng ner dator och mobil
Läs en bok, lyssna på ljudbok eller meditativ musik
Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst (vid behov använd öronproppar)
Gör sängen till en orosfri zon (jobb läggs utanför sovrummet)
Fokusera tankarna på andningen – följ dina andetag hela vägen in och ner i magen och hela vägen ut

Vid vila sker andningen in och ut genom näsan, är avslappnad, rytmisk och tyst.

Prova detta enkla andningsmantra som hjälper dig att fördjupa och förlänga andetaget, efter en dags tillbakahållen bröstandning: Andas in och räkna långsamt till fem – Andas ut och räkna långsamt till fem o.s.v. Känn den svala känslan i näsborrarna i varje inandning, luftstrilen under näsborrarna vid varje utandning. Samt fånga upp, uppehållet, mellan inandningen och utandningen.

Det är vanligt att man snarkar om man har övervikt. Om du är överviktig och tror att det påverkar sömnen, kan det vara av god idé att försöka gå ner i vikt.

Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det lär hjärnan att sängen har med sömn att göra. (Undvik dock att äta mellan 24:00-05:00)

Jag låter alltid sovrumsfönstret stå öppet innan jag hoppar i säng, så jag riktigt längtar efter att få värma mig under täcket och andas friskt och svalt. Snart är det årstid att kunna sova med öppet fönster natten lång. Det är skönt. Det gör skillnad!

Sedan frukost: som brukar kallas dagens viktigaste mål, hur viktigt är det?
Frukosten är helt klart ett viktigt mål, men åter igen, alla är vi olika. Vissa vill ha frukost direkt man klivit ur sängen, vissa behöver komma igång först, kanske efter en morgonpromenad.
Viktigt att utgå ifrån sig själv – Vissa av oss mår prima av att äta havregrynsgröt till frukost (kolhydrater), vissa en omelett (protein och fett) medan vissa kulturer väljer en rejäl sammansatt måltid till frukost med t.ex. kryddat ris, kyckling och grönsaker.
Med det sagt – Så länge vi väljer näring och energi för hälsan är det rätt och bra!

Vad kan men aldrig äta för mycket?
Grönsaker av alla dess slag skulle jag säga – Olika färger signalerar olika antioxidanter och ju fler sorter desto bättre mår kroppen.

Vad ska man helst undvika?
Mat som du mår dåligt av, blir svullen av, får problem med tarmsystemet av (t.ex. gasbildning).
Inte sällan äter vi mat uppbyggd av olika kemikalier och komponenter som gör att det ”smakar som mat” som t.ex. pulversåser, vitamindrycker, Cornflakes… Uppbyggda av tillsatser, extrakt och processade livsmedel… Riktig mat baseras på riktiga råvaror och riktig näring.
Ät mat som du mår bra utav – Var ärlig mot dig själv!
Oprocessad mat är mat som är naturlig och inte har behandlats så mycket innan det serveras.

Hur ofta är det smart att unna sig de där goda pannkakorna?
Vad sägs om till helgfrukosten? 😊

Hur håller man vikt och humör i bästa form?
Sov gott! 6-8 h/natt
Fånga D-vitamin via solljuset varje dag
Bli lugn, lycklig och viktstabil av skogspromenader
Walk & Talk för kropp och sinne
Ta ett svalkande dopp och några kroppsslimmande simtag
Trädgårdsfix är bra för både den fysiska- och mentala hälsan. Vid vanligt trädgårdsarbete förbränner du runt 350 kcal i timmen. Gräsklippning ca. 450 kcal per timme och hugger du ved kommer du upp i 500 kcal per timme. Förena nytta med nöje!
Hoppa studsmatta med barnen för härliga skratt och allsidig träning.
Vila kroppen någon dag här och där
Drick vatten – världens bästa dryck!
Skåla med en spritser vet ja – vin & soda – blir en fräsch dryck med färre kalorier
Fånga guldstunderna – Om så ”bara” med en kaffe i handen och en stunds bara varande.
Ät välbalanserade intag 4-6 gånger per dag, vilket skapar ”Blodsockerblue” – Slipp hunger och sug!
Tänd grillen! Undvik feta korvar och flintastek och satsa på kycklingfilé, rent kött, fisk och grönsaker.
Fruktfrossa! Freaka inte över kolhydraterna i frukten – de innehåller mängder av nyttiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter.
En ruta högprocentig choklad är bra för kropp & själ!
Satsa på smaskiga sallader – Grönsaker är viktens bästa vän!
Njut av maten – Ät långsamt och ta god tid på dig, så hinner du känna mättnaden. (Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full.)

Vissa personer får ditt skratt lite högre, ditt leende lite större och ditt liv lite bättre! Omge dig av dem!

Träning är förstås ett väldigt stort ämne och beror lite på ålder och grundförutsättningar, men hur kan alla tänka?
Rörelse varje dag! I någon form.

Hur tränar man bäst hemma på egen hand?
Gör tröskeln låg! Man kommer långt med bara sin kropp som redskap. Ta dig ut och promenera. Styrketräna med kroppen som redskap med några få klassiska övningar för hela kroppen som t.ex. Armhävningar och Rygglyft, Knäböj och Höftlyft. Ta inspiration från någon/några hälsoinspiratörer på social media vet ja! Följ mig gärna. 😉 Fiaskraft

Några pass som är extra bra?
All form av rörelse, lagom och regelbundet, påverkar din kropp positivt!

Vad kan man få för hjälp av dig, hur tar du hand om folk och vad är dina viktigaste budskap och knep?
Jag arbetar brett inom hälsans alla områden och min filosofi bygger på att man genom ett välbalanserat och hälsosamt liv ska känna sig nöjd och harmonisk. Jag hjälper människor att hitta aktivitetsformer som passar dem att utöva kontinuerligt samt att ge våra fantastiska kroppar de bästa byggstenarna för att fungera optimalt och för att må så bra som möjligt! Inifrån och ut! Det finns inga genvägar här, utan det handlar om livsstil och helhetshälsa!

Vad ska man undvika i träningen, vad kan vara fällor – typ börja köra stenhårt då man är i dålig form?
Utgå ifrån sig själv, sitt liv och dagsform och tänka att detta ska hålla på långt sikt, inte bara några veckor. Går man ut för hårt, slår det oftast tillbaka i sjukdom eller att man helt enkelt inte får ihop livet. Träningen ska vara lustfylld och vara en form av stresshanterare.

Hur viktigt är det att gå ut och vad rekommenderar du för aktiviteter utomhus?
Så här i Coronatider tror jag att de allra flesta mår som allra bäst utomhus – Där känner vi oss fria och levandes! Promenera med eller utan stavar, jogga, cykla, åk inlines, simma, hoppa hage, studsmatta och hopprep … Ta fram en boll. 😊

Vad rekommenderar du folk att göra tillsammans med andra i dessa tider – med avstånd så klart?
Träffas ute i skog och natur för samtalspromenader, små cykelturer, picknickar och lek.

Och vad är det bästa för de som är 70 plus?
Att ta sig ut i skog och natur! Varje dag!

Till sist: hjärngymnastik är också bra, pratade nyss med en dam som älskar korsord, vad rekommenderar du och vad gör du själv när bara hjärnan ska få jobba och du ska njuta av välförtjänt vila och återhämtning?
Korsord och minnesspel i all ära, men att gå ut på en skogspromenad, trixa i trädgården och spontanprata med grannen är också en genväg till bättre minne, högre intelligens, välmående och återhämtning.
Jag återhämtar mig och trivs bäst hemma med min familj och spontant med nära vänner.
Sen njuter jag verkligen utav att ge både min kropp och knopp skön återhämtning i form av sovmorgnar! Det unnar och återhämtar jag mig med om helgerna, då jag till vardags skuttar upp 05:00.

Med detta sagt – Ta mest och bäst hand om er allesammans!