Dags att utmana lårmuskulaturen ordentligt

Plankan ”fram och bak”
juni 11, 2016
Push Up
juni 26, 2016
Visa alla

Dags att utmana lårmuskulaturen ordentligt

Här mina vänner kommer en ny goding att bita i under helgen.

Omvänd finne






Tränar: Framsida lår och raka magmusklerna

Hur? Ställ dig på knäna och skjut fram höften genom att spänna sätet. Fäll överkroppen/benen bakåt utan att pikera i höften. När du nått ditt maxläge går du sedan tillbaks till grundpositionen genom att kontrahera bensträckarmusklerna.

Tänk på att inte pikera höften, utan gå så långt att du klarar av att hålla kroppen rak.

Tips: Blicka uppåt så fäller du naturligt lite djupare i rörelsen.

OBS! Denna övning lämpar sig inte för dig med knäproblem.


En variant som kopplar in muskelengagemanget även i övre bröstrygg och baksida axel och som gör att vi förbättrar vår hållning samt involverar mer midja kommer här:

Omvänd finne med ”pilbågsdrag”

Hur? Ställ dig på knäna, sträck armarna framför dig och vinkla lillfingrarna uppåt, skjut fram höften genom att spänna sätet. Fäll överkroppen/benen bakåt utan att pikera i höften samtidigt som du ”spänner pilbågen” och blickar armbågen som styrs uppåt/bakåt. När du nått ditt maxläge går du sedan tillbaks till grundpositionen genom att kontrahera bensträckarmusklerna.

Lycka till med träningen!

Foto: Sandra Nordin