Middagsinspiration med få ingredienser
januari 30, 2019
Håll dig kry och sund med härliga höstpromenader
september 17, 2019
Visa alla

Gå dig glad med stavar i sommar

I dagens Expressen är jag med i ett hälsoreportage om Stavgång. Blev riktigt bra tycker jag. Kanske du rent av fångade ett ex. och fick inspirerande söndagsläsning i sommarsolen.

Här följer några frågor och svar mellan mig och reportern, samt finfina tips och råd!

– Jag skulle vilja veta hur du tänker kring stavgång?

– Stavgång är en fantastisk träningsform!
För att få ut mer effekt av stavträningen kan man ta steget över från den vanliga staven till pumpvarianten, Bungy Pump. Ett alternativ som passar alla, elitmotionär som nybörjare.
Jag var lite skeptisk till pumpstaven innan jag provade den för några år sedan, men blev helt såld. Den gör motionsrundan så mycket effektivare och roligare! Den inbyggda fjädringen tar dessutom bort hårda stötar vilket gör träningen skonsammare.

Så här års vill de allra flesta vara utomhus och motionera och inte kliva in på gymmet. Genom pumpeffekten av staven får man en suverän styrketräning av överkroppens muskulatur.
Det är enkelt! Tröskeln till att motionera blir inte särskilt hög, då stavarna kan stå lätt tillgängliga och synliga innanför ytterdörren. Man behöver inte ens byta om. Man kan träna var man vill och det enda man behöver är ett par bekväma, bra skor.

– Vad är de positiva effekterna med stavgång?

– Många! Muskler stärks och konditionen förbättras.
Multifunktionell träning! Aktiverar ett stort antal muskelgrupper i överkroppen förutom att ge kroppen en stor, god dos konditionsträning. Tränar upp balans, koordination och hållning.
Dessutom ett mycket effektivt träningsredskap för viktminskning. Man blir dessutom piggare och gladare!
Signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan under träningen. Samma ämnen som finns i antidepressiva mediciner, vid behandling av depression. Ett rätt enkelt sätt att bli medicinfri på kan jag tycka!

– Är stavgång bättre än ex vanlig gång? Varför?

– Otroligt mycket effektivare! Stavgångsträningen riktar sig till både över- och underkropp. Ett flertal tester med Bungypump-stavar har resulterat i att cirka 90% av kroppens muskler aktiveras och att dem ger upp till 77% ökad kaloriförbränning jämfört med vanliga promenader. Vanliga stavar upp till 38%. Det ena behöver dock inte utesluta det andra. Helt vanliga promenader fyller ett skönt hälsosyfte även att dem inte ger samma träningseffekt som stavgången.

– Hur snabbt kan man börja märka resultat?
Ganska omgående. Redan efter några motionspass känns det allt lättare och allt mer motiverande.

– Hur ofta och länge måste man träna?
Det beror på vart du står idag. En generell riktlinje är att aktivera dig i någon form, minst 30 minuter om dagen.

– Kan man få positiva hälsoeffekter av stavgång utan att behöva förändra hela sin livsstil?
Absolut! Är önskan att få stora hälsoeffekter behöver man givetvis se över hela sin livsstil.

– Vad ska man tänka på när man ska komma igång?
– Som helt otränad ska du inte gå ut för hårt. Ingen tid är för lite! Varje steg räknas.

Här följer 5 punkter på hur du kommer igång:

1. Sätt inte för höga krav på dig själv och din träning. Börja med säg två gånger i veckan och låt allt övrigt bli bonusbra.

2. Träna det som du tycker är roligt.
Visar det sig att du inte tycker just stavgång är roligt, aktivera dig med annat som du tillfredsställs av som att kanske dansa, löpträna, gruppträna etc. Den bästa träningen är den som blir av.

3. Träna med en vän. Om man är två är det inte lika lätt att skippa passet.

4. Hitta din träningstid. Kanske vill du ha träningen gjord när du kommer hem från jobbet och därför passar det dig bäst att motionera på morgonen eller på lunchen.

5. Ät hälsosamt och regelbundet, så du har energi i kroppen när du motionerar. Var även noga med att dricka ordentligt med vatten så minskar du risken för vätskebrist, så här i sommartider.

Mina tips på vardagsmotion

• Ta trappor i stället för rulltrappa och hiss
• Ta omvägar när du ska någonstans
• Gå av en hållplats tidigare
• Gå hem från jobbet
• Ta promenadpauser under arbetsdagen
• Gå till kollegan i stället för att mejla
• Ha gående möten
• Ha en playlist eller spännande ljudbok du bara lyssnar på när du promenerar
• Var utomhus mycket och promenera med nära och kära på helgerna

• Blir du sötsugen – ta en promenad bort från kylskåpet så har du redan börjat tänka på annat